iPhone X終于開售啦?。?/p>

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

功能強(qiáng)大的iPhone X除了大氣好看外，更是開啟新一代智能手機(jī)的“新姿勢”。光是全新的拍照和表情功能，AT君就能玩一天的~

可這低頭了一會兒，脖子就已酸累的不行，一照鏡子更是被頸后長了個(gè)包嚇了一跳。

隨著智能手機(jī)的輪番出臺，這以往總出現(xiàn)在富人身上的“富貴包”，如今卻因?yàn)椴涣嫉牡皖^習(xí)慣而瞄準(zhǔn)了“低頭一族”。

這“富貴包”除了使頸部存在很多損傷風(fēng)險(xiǎn)，更會影響整體的氣質(zhì)。

這對于本就不一定富貴的“低頭一族”來說，真是愁的不行。

AT君今天就趕緊來幫助大家一起消滅這大包~

什么是頸后大包？

頸后大包，常俗稱為“富貴包”，是在第六頸椎到第三胸椎的一種隆起形態(tài)，常常出現(xiàn)在我們頸椎和胸椎的交界處。

通過影像學(xué)檢查可以看到，構(gòu)成這種隆起的主要是兩種物質(zhì)：

脂肪化的肌肉 增生的骨骼

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

頸后大包會有什么危害？

這頸后大包真的是在不知不覺的低頭忙碌中就形成了，而它可能潛在的不良危害也隨之而來，長期以往可是會帶來很多臨床癥狀的。

頸部有壓痛點(diǎn)，肩頸前后肌肉力量不平衡。

影響下頜關(guān)節(jié)紊亂、還可能引起上背部不適和頭暈、手臂的神經(jīng)卡壓導(dǎo)致手麻

胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹等等。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

頸后大包是如何形成的？

正常頸椎會形成一個(gè)正常生理曲度而前突，而胸椎則是后突，頸胸交接的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。

當(dāng)頸椎下段（頸3-頸7）過度前凸，而胸椎上段過于后凸時(shí)，在骨性的頸椎和胸椎的交界處則會產(chǎn)生骨性凸起。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

骨性的改變往往又伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著在附近的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張短縮。

而肌肉長期處于這種不平衡的狀態(tài)，會使這個(gè)報(bào)更加變大和突出。這便形成了我們常聽說的“富貴包”。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

簡單來說，頸部大包的形成與長期勾頭,頭前傾和圓肩駝背的不良姿勢有關(guān)。其實(shí)我們常無意識做的低頭狀態(tài)下仰頭動作都加重頸后大包的形成。

如何自我檢測是否有頸后大包？

頸后大包除了照鏡子或自我觸診能感知到，我們還可以通過以下這個(gè)簡單的小測試來自我檢測一下：

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

靠墻站立，雙腳同肩寬，把腳，臀和肩胛骨都靠在墻上，然后看頭能不能貼到墻。如果存在貼不到墻的情況說明姿勢異常，即使沒有大包其實(shí)也需要進(jìn)行處理噢。

如何消除頸后大包？

根據(jù)對頸后大包的成因分析，我們也可以相應(yīng)地去進(jìn)行以下調(diào)整。

關(guān)節(jié)松動術(shù)

肌筋膜松解牽拉：

松解緊張的胸鎖乳突肌，斜角肌，肩胛提肌等。

運(yùn)動控制：也叫神經(jīng)肌肉激活。通過激活頸部深層穩(wěn)定肌的功能來減輕肌肉的壓力，達(dá)到炎癥鎮(zhèn)痛、促進(jìn)姿勢矯正的目的。

仔細(xì)一看這好像都是需要專業(yè)物理治療師幫助的治療方法

那么如果要自我調(diào)整，該進(jìn)行哪些呢？

1、收下頜旋轉(zhuǎn)：

平移收下巴，做的時(shí)候不要引起疼痛，在末端保持3~5秒。

如果有條件的情況下，這個(gè)動作還可以借助平衡墊來完成

（文末有福利~）

2、頸部深層肌肉激活訓(xùn)練：

收住下頜，將頭抬離床面

如果有條件的情況下，這個(gè)動作還可以借助彈力帶來完成。

（文末有福利~）

3、肌肉放松：

平躺把按摩球放到頭后方，也就是枕下肌群的位置去松解它，4~5分鐘。

（文末有福利~）

如果在有條件的情況下，還可以借助頸部專用泡沫軸來完成

（文末有福利~）

4、姿勢和體位矯正：

改變生活中的不良習(xí)慣。坐位時(shí)，雙腳與肩同寬，把收下巴挺胸保持脊柱中立位，放松肩膀并使肩關(guān)節(jié)處于外旋位，借助彈力帶后收肩胛骨。

（文末有福利~）

改變不良環(huán)境：

注意生活中用手機(jī)、電腦時(shí)的姿勢，注意枕頭應(yīng)選擇能支撐頸部和頭部的枕頭。

頸后大包并不可怕，可怕的是我們錯(cuò)誤的使用我們的關(guān)節(jié)肌肉，而且毫無意識地防止不良姿勢的繼續(xù)加重。

所以希望看到文章的你，能趕緊各取所需地練習(xí)來，也轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要的人。

iPhone X終于開售啦??！

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

功能強(qiáng)大的iPhone X除了大氣好看外，更是開啟新一代智能手機(jī)的“新姿勢”。光是全新的拍照和表情功能，AT君就能玩一天的~

可這低頭了一會兒，脖子就已酸累的不行，一照鏡子更是被頸后長了個(gè)包嚇了一跳。

隨著智能手機(jī)的輪番出臺，這以往總出現(xiàn)在富人身上的“富貴包”，如今卻因?yàn)椴涣嫉牡皖^習(xí)慣而瞄準(zhǔn)了“低頭一族”。

這“富貴包”除了使頸部存在很多損傷風(fēng)險(xiǎn)，更會影響整體的氣質(zhì)。

這對于本就不一定富貴的“低頭一族”來說，真是愁的不行。

AT君今天就趕緊來幫助大家一起消滅這大包~

什么是頸后大包？

頸后大包，常俗稱為“富貴包”，是在第六頸椎到第三胸椎的一種隆起形態(tài)，常常出現(xiàn)在我們頸椎和胸椎的交界處。

通過影像學(xué)檢查可以看到，構(gòu)成這種隆起的主要是兩種物質(zhì)：

脂肪化的肌肉 增生的骨骼

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

頸后大包會有什么危害？

這頸后大包真的是在不知不覺的低頭忙碌中就形成了，而它可能潛在的不良危害也隨之而來，長期以往可是會帶來很多臨床癥狀的。

頸部有壓痛點(diǎn)，肩頸前后肌肉力量不平衡。

影響下頜關(guān)節(jié)紊亂、還可能引起上背部不適和頭暈、手臂的神經(jīng)卡壓導(dǎo)致手麻

胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹等等。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

頸后大包是如何形成的？

正常頸椎會形成一個(gè)正常生理曲度而前突，而胸椎則是后突，頸胸交接的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。

當(dāng)頸椎下段（頸3-頸7）過度前凸，而胸椎上段過于后凸時(shí)，在骨性的頸椎和胸椎的交界處則會產(chǎn)生骨性凸起。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

骨性的改變往往又伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著在附近的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張短縮。

而肌肉長期處于這種不平衡的狀態(tài)，會使這個(gè)報(bào)更加變大和突出。這便形成了我們常聽說的“富貴包”。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

簡單來說，頸部大包的形成與長期勾頭,頭前傾和圓肩駝背的不良姿勢有關(guān)。其實(shí)我們常無意識做的低頭狀態(tài)下仰頭動作都加重頸后大包的形成。

如何自我檢測是否有頸后大包？

頸后大包除了照鏡子或自我觸診能感知到，我們還可以通過以下這個(gè)簡單的小測試來自我檢測一下：

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

靠墻站立，雙腳同肩寬，把腳，臀和肩胛骨都靠在墻上，然后看頭能不能貼到墻。如果存在貼不到墻的情況說明姿勢異常，即使沒有大包其實(shí)也需要進(jìn)行處理噢。