鈣，人體必須礦物質(zhì)之一，人體中的鈣99%都存在于牙齒和骨骼中，骨鈣的更新速度隨年齡的增長(zhǎng)而減慢，幼兒的骨骼每1-2年更新一次，成人更新則需要10-12年，男性在18歲以后，女性更早一些的時(shí)候，骨的長(zhǎng)度開始穩(wěn)定，但骨密度仍繼續(xù)增加若干年，40歲以后骨中的礦物質(zhì)逐漸減少，骨質(zhì)丟失速度更快，骨質(zhì)降低到一定程度上，就不能維持骨骼的完整，甚至在很小的外力作用下發(fā)生骨骼，即為骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松在兒童和成年人中普遍存在，任何年齡段的人都要注意預(yù)防，從出生開始，骨骼一天天強(qiáng)壯起來(lái)，在20歲以前骨骼沉積速度**快，大約30歲達(dá)到骨量的**高點(diǎn)，到此骨量積累停止。

所以，30歲前，甚至在20歲前骨量?jī)?chǔ)備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小。

這是一條帥成吳彥祖的分割線

對(duì)，你沒(méi)猜錯(cuò)，接下來(lái)要說(shuō)的就是如何補(bǔ)鈣？

很多年輕人都表示，我這么年輕就不需要補(bǔ)鈣，看來(lái)說(shuō)這話的人確實(shí)是因?yàn)槟贻p啊

按照中國(guó)居民膳食指南推薦攝入量，每天補(bǔ)鈣應(yīng)該是800mg/天，可是鈣是**容易缺乏的，也是**難補(bǔ)的，因?yàn)橛绊戔}吸收的因素太多了，植物中的草酸，植酸，膳食纖維等。所以，補(bǔ)鈣刻不容緩啊。但是

補(bǔ)鈣你得先搞清楚缺鈣的原因和自身情況（應(yīng)該不是從小缺鈣長(zhǎng)大缺愛(ài)型的）：

平時(shí)的飲食習(xí)慣

是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

腸道功能如何，消化吸收能力如何

還有您今年多大年齡了？不同的年齡階段側(cè)重的點(diǎn)也不同

敲黑板，說(shuō)重點(diǎn)啦

01

含鈣豐富的食物：牛奶（300g/天。對(duì)于更年期的女性，牛奶可彌補(bǔ)骨鈣的流失而豆?jié){中的大豆異黃酮可以提高雌激素水平，利于骨骼健康），豆制品，深綠色蔬菜（500g/天）吃一些含草酸高的蔬菜（菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍）建議先用水焯一些

02

適量運(yùn)動(dòng)，人體的機(jī)制就是用進(jìn)廢退，如果每天吃了也不運(yùn)動(dòng)，那么等待您的不僅是肥胖，還會(huì)影響骨骼健康。畢竟長(zhǎng)期坐著躺著不動(dòng)（前提是你可以動(dòng)），沒(méi)有輕微的運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激骨骼的運(yùn)動(dòng)，也很難讓鈣發(fā)揮作用。

03

鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。如果實(shí)在作息規(guī)律不好，（當(dāng)然這肯定得改得調(diào)整），飯又不好吃，那就只能選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但是您不能選擇劑量太大的，100-300mg左右（擔(dān)心攝入量過(guò)大利用率降低）而且要早中晚分開吃。既然是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，那么你可以飯后吃也可以和飯一起吃，維生素C,K 都是促進(jìn)鈣吸收的

04

補(bǔ)充維生素D:（嬰幼兒400-600國(guó)際單位）

曬太陽(yáng)：在紫外線直接照射人體皮膚中，維生素D可以自身合成，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收；一周2-3次，一次5-10分鐘，夏季注意不要暴曬，尤其是嬰兒的皮膚還很稚嫩

飲食：雞蛋黃，魚肉，添加維生素D的食物等

尤其是隨著人年齡慢慢大了，身體的各個(gè)器官都在走下坡路，你吃進(jìn)去的東西不能夠很好的吸收利用。當(dāng)然了，沒(méi)關(guān)系，您還可以有一個(gè)選擇，就是選擇一臺(tái)治療儀，上海豪景醫(yī)療器械有限公司數(shù)碼多功能四型機(jī)，主要通過(guò)電子脈沖，中頻治療儀模擬針灸，遠(yuǎn)紅外熱療，藥物導(dǎo)入，足部反射療法等療法治療風(fēng)濕骨病，頸肩腰腿痛等疾病。好用不好用，不先用用嗎？